Урок 12.
Упражнения для мышц ног.

Основные прорабатываемые мышцы.
Вариативность упражнений для мышц ног.
Детальная техника каждого упражнения для мышц ног.
1. ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ.
2. ПРИСЕДАНИЯ В ТРЕНАЖЁРЕ.
3. ПРИСЕДАНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ.
4. ПРИСЕДАНИЯ С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ.
5. ПРИСЕДАНИЯ С ГИРЕЙ ГОБЛЕТ.
6. СИССИ-ПРИСЕДАНИЯ.
7. ЖИМ НОГАМИ.
8. МЁРТВАЯ ТЯГА.
9. РАЗГИБАНИЕ НОГ В ТРЕНАЖЁРЕ.
10. СГИБАНИЕ НОГ В ТРЕНАЖЁРЕ.
11. ВЫПАДЫ С ГАНТЕЛЯМИ, СО ШТАНГОЙ, ДОРОЖКА ВЫПАДОВ.
12. ВЫПАДЫ В МАШИНЕ СМИТА.
13. ЯГОДИЧНЫЙ МОСТИК.
14. ЯГОДИЧНЫЙ МОСТИК С ФИТБОЛОМ.
15. ОТВЕДЕНИЕ НОГ В ТРЕНАЖЁРЕ.
16. ОТВЕДЕНИЕ НОГИ, СТОЯ В КРОССОВЕРЕ.
17. ПРИВЕДЕНИЕ НОГ В ТРЕНАЖЁРЕ.
18. РАЗГИБАНИЕ БЕДРА В ТРЕНАЖЁРЕ.
19. РАЗГИБАНИЕ БЕДРА СТОЯ НА КОЛЕНЯХ.
20. ЖИМ НОСКАМИ, ПОДЪЁМ НА НОСКИ.