Урок 16.

Упражнения для мышц рук.

Основные прорабатываемые мышцы.
Вариативность упражнений для мышц плеч.
Детальная техника каждого упражнения для мышц плеч.
1. СГИБАНИЯ РУК С ГАНТЕЛЯМИ.
2. СГИБАНИЯ РУК СИДЯ НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ.
3. СГИБАНИЕ РУК «МОЛОТОК».
4. ОБРАТНЫЕ СГИБАНИЯ РУК СО ШТАНГОЙ.
5. ИЗОЛИРОВАННЫЕ СГИБАНИЯ РУК НА СКАМЬЕ СКОТТА.
6. ИЗОЛИРОВАННОЕ СГИБАНИЕ НА БИЦЕПС ОДНОЙ РУКОЙ.
7. РАЗГИБАНИЯ РУК В НАКЛОНЕ.
8. РАЗГИБАНИЯ РУК В НАКЛОНЕ В КРОССОВЕРЕ.
9. РАЗГИБАНИЯ РУК НАД ГОЛОВОЙ С ВЕРХНЕГО БЛОКА.
10. РАЗГИБАНИЯ РУК НАД ГОЛОВОЙ С ГАНТЕЛЬЮ.
11. РАЗГИБАНИЯ РУК СО ШТАНГОЙ ЛЁЖА.
12. РАЗГИБАНИЯ РУК В БЛОКЕ С КАНАТОМ.
13. ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА НА ТРИЦЕПС.
14.ОБРАТНЫЕ ОТЖИМАНИЯ ОТ СКАМЬИ.